ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начинайте неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым. И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле, но во внутреннем бытии... вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста - это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.

Попытайтесь и вы узнать что это... Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но как будто бы улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка - не смех. Она мягка, деликатна, тонка - как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе; и ее аромат распространяется по всему телу.

Если вы узнали что эта улыбка, вы можете быть счастливы 24 часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, то просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там. Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует.

ГУРИШАНКАР

Эта техника состоит из 4-х стадий, по 15 минут каждая. Первые две стадии готовят медитирующего к спонтанному Латихану на третьей стадии. Ошо сказал, что если дыхание выполняется правильно на первой стадии, двуокись углерода, образующаяся в крови, заставит вас почувствовать себя так, как на Гуришанкар (Эвересте).

Первая стадия-15 минут.

Сядьте с закрытыми глазами. Глубоко вздыхайте через нос, наполняя легкие. Удерживайте дыхание так долго, сколько возможно. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.

Вторая стадия-15 минут.

Возвратитесь к нормальному дыханию и мягко смотрите на пламя свечи или вспыхивающий голубой свет. Держите тело прямо.

Третья стадия-15 минут.

С закрытыми глазами встаньте и дайте своему телу быть расслабленным и восприимчивым. Почувствуйте тонкие энергии, двигающиеся по вашему телу вне вашего нормального контроля. Позвольте этому Латихану произойти. Не совершайте движений, позвольте им произойти мягко и изящно.

Четвертая стадия-15 минут.

Лягте с закрытыми глазами, молчаливо и неподвижно.

Первые три стадии должны сопровождаться равномерным ритмом, лучше в сочетании с успокаивающей аккомпанирующей музыкой. Ритм должен быть в семь раз быстрее нормального сердцебиения, и, если возможно, синхронизи­рованным со стробоскопом, вспыхивающим голубым светом.

ДИНАМИКА

Эту медитацию рекомендуется  делать рано утром, с восходом солнца на  голодный желудок. Продолжительность- час. Состоит из пяти стадий, каждая из которых сопровождается своей музыкой. Заниматься можно в одиночестве, но при занятиях с группой получаемая энергия будет намного сильнее.

Глаза надо закрыть, а лучше надеть на них повязку и забыть обо всем.

При этом предпочтительней чтобы желудок был пуст, а одежда простая и удобная. Техника катарсическая.

Первая стадия. 10 минут музыки. Дышите хаотично, через нос, сосредоточиваясь на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как  можно быстрее и энергичнее, все больше и больше увеличивая скорость дыхания, пока вы сами  не превратитесь в дыхание. Разрешите телу естественные движения, чтобы  помочь накопить энергию. Наблюдайте и чувствуйте, как она накапливается.

Вторая стадия. 10 минут музыки.  Теперь  позвольте  этой накопившейся энергии взорваться и выразиться в любой форме: кричите, плачьте, смейтесь, прыгайте, танцуйте, тряситесь, пойте, говорите что угодно, разрешите себе "сойти с ума". Двигайтесь всем телом, не сдерживая ничего, что хочет выйти из вас, выразить себя. Вначале можно применить небольшое актерство, которое может помочь вам начать. Не разрешайте уму вмешиваться в то, что с вами происходит, будьте тотальны.

Третья стадия. 10 минут  музыки. С  поднятыми  руками  подпрыгивайте вверх, произнося звук "ху-у!ху-у!ху-у!"  каждый раз, когда опускаетесь на полные ступни. Постарайтесь вбивать этот звук  вовнутрь  себя  как  можно глубже. Приложите всю свою энергию, до полного изнеможения.

Четвертая стадия. Стоп. 15 минут тишины. Как только услышите "стоп" - замрите в том положение, в каком вы находитесь. Не ищите удобного положения. Кашель или любое другое движение нарушит ход энергии, и  все усилия будут  потеряны.  Будьте  свидетелем всего, что происходит внутри и вокруг вас.

Пятая стадия. F15 минут музыки. Танцуйте, пойте, веселитесь под музыку, выражая  благодарность бытию. Несите вашу радость с собой в течение всего дня.

Если место, где вы находитесь, не позволяет вам шуметь,  ведите себя тихо: катарсис второй стадии можно делать с помощью движений тела. В третьей стадии звук "ху-у!" вбивайте в тишине, про себя, а пятую стадию превратите в выразительный танец.

Указание: техника может выполняться только под руководством опытного групп лидера!

Музыка: специальная музыка для выполнения техники "Динамика".

ДИНАМИКА-1

Один из первых вариантов динамической медитации, с которыми начинал экспериментировать Ошо. Фактически это техника мягкого катарсиса. Состоит из 5 стадий.

Первая стадия: дыхание. Дыхание глубокое, животом.

Вторая стадия: дыхание и движение. К глубокому дыханию животом добавляется движение. Движения рождаются в теле.

Третья стадия: дыхание, движение и вопрос "Кто я?" К дыханию и к движению добавляется вопрос "Кто я?" Вопрос задается непрерывно и про себя. Постоянный вопрос "Кто я?" Дыхание и движение не прекращаются. Музыка: Эолия  /Light at Mt.Fuji/, Тибет /Сакральная церемония, ч.2, сторона B/, Обертонное чакровое дыхание, Гуришанкар

Четвертая стадия: медитация может перерасти в произвольный танец или продолжаются дыхание, движение и вопрос "Кто я?" Музыка: "Basho's Pond", "Doors".

Пятая стадия: расслабление.

Без музыки.

КРИСТАЛЛИЗОВАННАЯ МИСТИЧЕСКАЯ РОЗА

В этом варианте медитация предполагает непрерывный проход че­рез слои смеха и плача.

Первая стадия: все участники смеются 1-1,5 часа.

Вторая стадия: все участники плачут 1-1,5 часа.

Третья стадия: участники молча наблюдают, что с ними происходит.

Музыка: специальная музыка для сопровождения медитации.

КУНДАЛИНИ

Это очень популярная медитация, которая делается ежедневно с заходом солнца.

Первая стадия: 15 минут музыки. Расслабьтесь и позвольте себе трястись всем телом, чувствуя энергии, идущие от ног. Станьте этой тряской. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.

Вторая стадия:15 минут музыки. Танцуйте... Так, как Вам захочется, пусть тело движется само.

Третья стадия: 15 Минут музыки. Стоя или сидя, закройте глаза и не двигайтесь. Свидетельствуйте все, что происходит внутри и вокруг Вас. "Прислушайтесь" к своему телу и окружающему.

Четвертая стадия. F15 минут тишины. Лягте с закрытыми глазами и, оставаясь без движений, расслабьтесь.

Медитация - это быть с самим собой и сострадание, переполненное этим бытием. Занимайтесь моими медитациями, но не как волевыми действиями. Не насилуйте их, но дайте им произойти. Плывите в них, от себя в них, будьте ими поглощены, но ненамеренно. Не руководите, так как когда Вы руководите, вы разделяете, вы стали двумя: руководителем и руководимым. Раз вас двое, немедленно сотворен рай и ад. Тогда между вами и истиной - огромная дистанция. Не манипулируйте. Позволяйте вещам случаться.

Если вы занимаетесь медитацией Кундалини, тогда позвольте произойти тряске, не делайте ее. Тихо стойте, чувствуйте, как она приходит, и когда ваше тело начинает немного дрожать, помогите ему, но не делайте этого. Наслаждайтесь ею, чувствуйте от нее блаженство, позвольте ей произойти, поддержите ее, приветствуйте ее, но не волевыми усилиями.

Когда я говорю "Тряситесь", я имею в виду, что вашу твердость, ваше камнеподобное существо нужно протрясти до самого основания, чтобы оно стало жидким, текучим, расплавленным, подвижным. И тогда камнеподобное существо становится жидким, ваше тело за ним последует. Тогда нет никакого старания трястись: есть только тряска. Тогда никто этого не делает, оно происходит. Тогда делателя нет.

Хаотическая медитация, или Кундалини, или Набадрахма не являются в действительности медитацией. Вы просто настраивайтесь в лад. Это как если... если вы видели, как играют индийские классические музыканты. В течение получаса или часа, иногда даже более, они просто настраивают ваши инструменты. Они крутят ручки, подтягивают или ослабляют струны, а барабанщик проверяет свой барабан - готов он или нет. Они этим занимаются в течение получаса. Это не музыка, а приготовление. Кундалини, в самом деле, это не медитация, это лишь приготовление. Вы готовите Ваш инструмент. Когда вы готовы, тогда стойте в тишине, тогда начинается медитация. Тогда вы совершенно в ней. Вы себя пробудили, прыгая, танцуя, крича - это все способы для того, чтобы сделать вас немного более бдительными, чем обычно. Раз вы бдительны - ждите.

Ожидание - медитация. Ожидание с полным осознаванием. И это приходит, это нисходит на вас, это вас окружает, это играет вокруг вас, это танцует вокруг вас, это вас очищает, преобразует.

МИСТИЧЕСКАЯ РОЗА

Мистическую Розу Ошо назвал "величайшим прорывом в медитации через 2500 лет после Випассана-медитации Гаутамы Будды".

...Все человечество немного "рехнулось" по той простой причине, что никто не смеется от души, полностью. Вы подавили так много печали, так много отчаяния и тревоги, так много слез. Все они оста­лись, закрывая, окутывая вас и разрушая вашу красоту, вашу грацию, вашу радость. Все что нужно сделать - это пройти сквозь эти два слоя. Затем, свидетельствуя, просто открыть чистое небо...

Классическая медитация длится 21 день. Первую неделю участники смеются по 3 часа в день, вторую неделю плачут по 3 часа в день. Третью неделю молча наблюдают и свидетельствуют по 3 часа в день. Во время первых двух стадий участвующие просто смеются и плачут без всякой причины, проходя сквозь слои скованности, подавленности и боли. Это очищает пространство, в котором позже случится молчали­вое свидетельствование. После очищения смехом и слезами это лече­ние – не отождествиться и не затеряться во всем, что происходит: в мыс­лях, в эмоциях, телесных ощущениях.

 НАДАБРАМА

Надабрама - одна из древнейших техник тибетских монахов для работы с психическими состояниями. Раньше она выполнялась в утренние часы на рассвете. Психотехника длится около часа. Состоит из трех стадий. После выполнения Надабрамы надо минут 10-15 оставаться бездеятельным (быть  в состоянии покоя). Может выполняться в любое время суток группой или индивидуально. Выполняется на пустой желудок.

Первая стадия: 30 минут.

Садимся в удобную позу. Глаза закрыты. Тело расслаблено. Позвоночник прямой. Губы сомкнуты, расслаблены. Начинаем гудеть. Гудим так, чтобы губы вибрировали. Щеки расслаблены. Постепенно начинают гудеть и вибрировать щеки. Гудим громче. Еще громче. Так, чтобы нас слышали другие. Становимся сами гудением и вибрацией. Может случиться так, что постепенно начнет вибрировать все наше тело, а позвоночник как бы превратится в полую органную трубу.

Может возникнуть ощущение, что тело исчезло. Его нет, а есть только вибрация и гудение. Гудение продолжается само собой. Нас нет. Мы становимся слушателем.

При этом не нужно никакого специального дыхания и можно повысить высоту гудения, либо медленно и мягко двигать телом.

Вторая стадия: 15 минут.

Стадия разбивается на две части по 7,5 минут. Сначала совершаем руками круговые движения ладонями вверх и в стороны. Движения начинаем от пупка, затем руки движутся вперед, а затем расходятся в стороны, делая два больших круга слева и справа, а затем сходятся на уровне пупка. Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Этим движением мы как бы отдаем энергию Вселенной.

Во второй части второй стадии ладони поворачиваем вниз и начинаем движение от пупка в стороны, затем кругами вперед и возвращаем к пупку.

Третья стадия: 15 минут.

Сидим совершенно тихо и неподвижно.

НАТАРАДЖ

Техника, часто используемая в качестве вечерней медитации в ежемесячных медитационных лагерях. Натарадж - это тотальный танец.

Три стадии. Вся медитация занимает 65 минут.

Первая стадия: 40 минут.

С закрытыми глазами танцуем как одержимые. Растворяемся в танце. Пусть нас захлестнет танцем. Пусть танцует наше подсознание. Сознание в танце не участвует. Сознание присутствует. Оно присутствует все время и наблюдает за танцем. Наблюдает за телом. За движениями тела. За состояниями тела. За эмоциями. За дыханием.

Забудьте о танцоре. Это и есть медитация. Пусть танец идет своим чередом, не насилуйте его. Следуйте за танцем. Позвольте ему быть самим собой. Будьте игривыми. Играйте в танец. Играйте в танцора.

Вторая стадия: 20 минут.

Глаза продолжаем держать закрытыми. Ложимся. Неподвижно и молчаливо лежим. Просто лежим и наслаждаемся, вдыхая энергии каждой клеточкой тела.

Третья стадия: 5 минут.

Глаза продолжаем держать закрытыми. Танцуем, празднуя и наслаждаясь. Пытаясь раскрыться под наслаждение танцем, стать танцем в наслаждении.

НЕ ДВА

Это - одна из древнейших мантр. Когда вы чувствуете себя разделенным, когда вы видите, что в вашу сущность  входит двойственность, просто скажите про себя, не вслух: "Не два". Но говорите это с осознанием, не говорите это механически. Когда вы чувствуете возникающую любовь, скажите: "Не два", иначе там же поджидает вас ненависть, они - одно. Когда вы чувствуете, что возникает ненависть, скажите: "Не два". Когда вы чувствуете привя­занность - скажите: "Не два". Есть только одно.

И то, что вы говорите, должно быть вашим пониманием. Оно должно быть наполнено разумностью, проникающей ясностью. Внезапно вы почувствуете расслабление внутри. В тот миг, когда вы говорите "Не два" - если вы го­ворите это, понимая и не повторяя механично, вы внезапно чувствуете просветление.

О Д И Н

Первый шаг: расслабьтесь сидя, устройтесь удобно.

Второй шаг: закройте глаза.

Третий шаг: расслабьте дыхание, сделайте его настолько естественным, насколько возможно и с каждым выходом говорите "один". Когда дыхание выходит, говорите "один". Вдыхайте и не говорите ничего. С каждым выходом вы просто говорите "один"..."один"..."один"...И не только говорите это, но и чувствуйте что все существование едино, это единство. Не повторяйте это, просто пусть будет это чувство - и говорить "один" поможет. Делайте это 20 минут каждый день.

Обязательно, чтобы никто не мешал вам, когда вы делаете это. Вы можете открыть глаза и посмотреть на часы, но не включайте будильник. Все что может столкнуть вас плохо, поэтому телефон в комнате, где вы это дела­ете, должен быть выключен и никто не должен стучать. Эти 20 минут вы дол­жны быть абсолютно расслаблены, если вокруг шумно, заткните уши ватой. Го­ворить "один" с каждым выдохом сделает вас тихим, спокойным и собранным настолько, что вы не можете себе вообразить. Делайте это днем, никогда ночью, иначе вы расстроите сон, потому что это будет так расслаблять,  утро, или после полудня, но никогда ночью.

СУФИЙСКОЕ ВРАЩЕНИЕ

Суфийское вращение - одна из самых древних техник, одна из самых мощных. Она настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать Вас совсем иным.

Кружитесь с открытыми глазами, как это делают маленькие дети, как будто ваша внутренняя сущность стала центром, а все ваше тело стало коле­сом, движущимся гончарным кругом. Вы - в центре, но все тело движется.

Рекомендуется за 3 часа до кружения ничего не есть и не пить. Лучше быть босиком и в легкой свободной одежде. В технике выделяется две стадии: кружение и отдых. Техника не имеет определенной продолжительности - она может длиться часами, но, по крайней мере - один час, чтобы полностью ощу­тить водоворот энергии.

Первая стадия: вращение. Вращение осуществляется с открытыми глазами.

Вращение, обычно, осуществляется в направлении по солнышку. Начинаем кружение с ритуала благодарения и открытия: руки ладонями лежат на плечах, скрещены на груди. Делаем поклоны на четыре стороны: вперед, вправо, назад, влево. Затем начинаем медленно вращаться. Постепенно руки разводятся в сторо­ны. При этом правая рука согнута в локте и направлена вверх, а левая так­же согнута в локте и направлена вниз. По руке, смотрящей вверх, мы прини­маем энергию, а по руке, смотрящей вниз, мы отдаем энергию.

Если неудобно вращаться по солнышку, можно вращаться против солнышка. При этом левая рука смотрит вверх, а правая вниз.

Пусть тело будет ненапряженным, глаза открыты и расфокусированы, что­бы образы стали расплывчатыми пятнами, стали текучими.

Первые 15 минут вращаемся медленно, затем постепенно увеличиваем ско­рость вращения, пока кружение не захватит нас, мы не станем водоворотом энергии.

Может возникнуть ощущение, что кружимся не мы, а само пространство вокруг нас. Мы можем реально ощутить это пространство: руками, телом. Мы станем водоворотом энергии, бурей на периферии, но свидетель в центре бури неподвижен.

Может мы раскрутиться так сильно, что тело дальше не сможет оставаться в вертикальном положении. Тело упадет само по себе, оно расслаблено, поэ­тому мы упадем мягко, и земля впитает нашу энергию.

Не надо падать специально, не надо, чтобы падение стало результатом решения ума. Если мы прокружились до конца техники, то мы постепенно заме­дляем свое кружение. Руки в это время постепенно сближаются на груди. Ла­дони ложатся на плечи. Мы останавливаемся. Выбираем точку на земле. Отве­шиваем глубокий поклон создателю этой техники, тем самым благодаря пространство за опыт, который мы пережили. При поклоне наши глаза неотрывно смотрят на землю в ту точку, которую мы перед этим выбрали. После поклона очень медленно ложимся.

Вторая стадия: отдых. Стадия длится 15 минут.

Когда Вы упали или легли, начинается вторая стадия. Тут же надо пе­ревернуться на живот и прижаться к земле пупком. Если чувствуете сильное неудобство, то надо перевернуться на спину. Попробуйте почувствовать, как Ваше тело сливается с землей, будто малое дитя прижалось к материнской груди.

После выполнения техники желательно как можно дольше быть тихим и неактивным.

Может появиться тошнота, которая проходит через несколько часов или дней после ассимиляции энергии.

Музыка: специальная музыка для сопровождения техники.

Видеоматериалы: фильм "Священные танцы Гурджиева и Суфий".

ХОДЬБА СУМО

Техника для активизации центра творчества и самовыражения. Состоит из трех стадий и выполняется с закрытыми глазами.

Первая стадия: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, спина чуть на­клонена вперед как у борцов "Сумо". Поочередно поднимаем ноги. Создается впечатление ходьбы. Выполняем в течение 30 минут.

Музыка: группа "Ace of Base'92" /"Happy Nation"/ или "No Limits"

/"2 Unlimited"/.

Вторая стадия: постепенный переход к спонтанному танцу.

Третья стадия: самовыражение. Телом, мимикой, в танце, жестами.

Музыка:

- La Habanera... /Yello'87, "One Second"/

- Pink Floyd  /"Wish You Were Here"/

- Love Her Madly... /The best of Doors/

ШИВА НЕТРА

Это медитация "третьего глаза" в двух стадиях, каждая стадия повто­ряется трижды - в целом 6 десятиминутных стадий.

Первая стадия-10 минут.

Сидите полностью неподвижно, с мягко сфокусированными глазами и смотрите на голубой свет.

Вторая стадия-10 минут.

Закройте глаза и медленно и мягко раскачивайтесь из стороны в сторону. Повторите трижды.

© 2006 - Международная Консалтинговая Корпорация